bieganie a

[...] szesciopak odsłonić i tu pojawia się problem że zauważyłem że łydki mi się wyszczupliły i jakby wymodelowaly(nie na korzyść bo jakby wracały do poprzedniego stanu ) bieganie odpada bo mi je bardziej wyszczupli ,skakanka spali tylko mięśnie ,też już ją robiłem . Co możecie mi doradzić żeby to jakoś pogodzić czy coś , liny treningowe czy [...]

Zamienie hiity na cardio, dnt zostawie na bieganie dłuższych dystansów. Co do ciezarów, są takie bo jeszcze nie mam trafione w powtórzenie maksymalne i w temacie radził zacząć od mniejszy wiec tak tez zrobiłem. Co do przysiadów to troche nie rozumiem bo naprawde duzo biegam poł maratony itd a tu po takim ciężarze chodzić nie moge ..

[...] nie da sie niestety zamienic tluszczu na miesnie. Musisz wybrac czy chcesz budowac mase czy redukowac tluszcz Jak chcesz pozbyc sie tluszczu to oprocz silowni cwicz areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze) a skoro nie mozesz ulozyc sobie diety to przynajmniej staraj sie nie jadac za duzo weglowodanow Jak chcesz masy to poczytaj to [...]

[...] jesli bedziesz to robic dla siebie i zdrowia to waga powinna spadac powoli. A jesli zastosujesz jeszcze jakas diete to na pewno. Najlepszy cwiczenie na stracenie brzucha to bieganie (przyp. autora). Jesli chcesz dobrze wygladac to zostan przy silowni, kulturystyce i diecie. Bo kick Ci nie zagwarantuje kulturystycznej sylwetki. Brzuch stoi w [...]

Rbk niestety ma racje, podejście typu : jak zrobie kondycje będe mógł dużo biegać i pływać do niczego nie prowadzi. A bieganie i pływanie to niby nie poprawiają kondycji??? Z takim podejściem w każdym ćwiczeniu znajdziesz jakieś minusy i nie zrobisz NIC.

[...] od 4 do 5 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , w-f , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem na odchudzanie się Wrażliwość na stymulanty: żadne Możliwosci [...]

[...] przed obiadem rizotto z ryzu i persi kurczaka i twarog na kolacje no do konca nie jestem pewien czy te 300 g ale okolo 200 napewno bedzie :) a jesli chodzi o te aeroby to np bieganie tak ? a jesli chodzi o brzuch to moge zaczac a6w a potem ABS zaczac ? dzieki za wskazowki co do kalori :) a zeby trzymac sie do tych 2500 kcal to np. ile posilkow [...]

[...] boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Taki trening mam zamiar stosować w domu 3 razy w tygotniu po roku chodzenia na boks tajski. W domu bym trenował 2 razy w tygotniu, 2 razy w tygotniu w klubie i bieganie 2 razy w tygoniu http://www.sfd.pl/Plan_biegania_pod_k%C4%85tem_walki_w_boksie_tajskim-t299854.html

[...] 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 a i ćwiczenie nóg to nie bieganie!! może w jakimś stopniu to poprawi ci mięśnie nóg ale lepiej noramalnie ćwiczyć nogi :)

[...] nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie wiem jak wolisz, ale ja wolę rower/bieganie w terenie Urozmaicenie, a i organizm musi dostrajac się do innych/zmiennych warunków) Wtorek grzbiet + brzuch + ramiona ( bicepsy) rozgrzewka 15 minut na ergometrze [...]

[...] tych najmniejszych czasteczekto nie bralem sie. Pozatym jak mozesz to powiedz mi czy jezeli chce utrzymac bardzo dobra kondycje to moge wczesnie rano wybierac sie na bieganie przed pierwszym posilkiem w danym dniu, a po bieganiu sniadanie pozadne, a potem w szkole drugie sniadanie? Wiem, ze moze juz zbaczam z tematu, ale moze akurat sie [...]

[...] czuje się na siłach w 80kg to śmiało niech zrzuca wagę ;). Generalnie za mało info dostaliśmy. 2 x w tygodniu muay thai to stanowczo za mało. Wtorek i Czwartek możesz dać bieganie długodystansowe a potem przejść na interwały. W sobotę w domu dorzuć jakieś stacje wytrzymałościowe. Z menu usuń wszelkie słodkie rzeczy ostatni posiłek godzina 18 [...]

fajny temat Odzywiaj sie dobrze, ruszaj sie (basen, bieganie), rozciagaj sie, a zejdzie mniej A czy zejdzie czy nie i ile to sprawa indywidualna. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2008-02-17 15:20:01

[...] MC na prostych a zostawic klasyczny na prostowniki. Grzbietowi i kapturom musze dawac priorytet. Taki uklad wysilku tlenowego wynika z tego, ze poza silownia trenuje bieganie i w dni wolne robie treningi biegowe 60-150 min. Wiec wysilki laczone z treningiem silowym chce miec czesciowo nie biegowe, dlatego cardio bedzie naprzemiennie [...]

A kto to bedzie sedziowal? Domownikowi polecam bieganie prawie codziennie (6x w tygodniu), w pozniejszym etapie przygotowan, po okolo miesiacu dodanie inerwalow, najpierw 2, potem 3x w tygodniu.

zaczołem biegac własnie bo moj wójek pare nascie lat temu super biegał, a od małego gralem w klubie w piłke nozna, i podobno jesli chce uprawiac bieganie to nie moge czesto grac w nia;/ no ale cóż;/ chciałbym bardzo cos "duzego" osiagnac w jakims sporcie;p jak nie wyjdzie z bieganiem przeniose sie na ping-ponga;p

[...] ćwiczyć z ciężarami bo mięśnie nie biorą się znikąd. Bez mięśni nawet niski BF nie pomoże Ci na plaży Poza tym dostajesz szybko zadyszki a napierdzielasz basen, tenis i bieganie po godzinie? Coś się kupy nie trzyma Boli Cię wszystko bo nie masz kondycji, jesteś niewytrenowany i słabo jesz. Sugeruję regularnie ćwiczyć, regularnie i dobrze [...]

[...] i efekty byly zadowalajace z tym ze stosowalem ja za krotko, bo pojawil sie problem, ktory spowodowal przerwe. A moge dla pewnosci ;p dodac 2x w dni bez treningu np. rower,bieganie gdzies tak ze 30minut ? I czy jezeli uwzglednie to w diecie to bedzie jaki kolwiek sesn to robic A co do treningu z poprzednich postów: pon.Klata,bary [...]

rano 4-6 razy w tygodniu ( w zależnoci od chęci, czasem mniej) bieganie zpieskiem albo rowerek jakieś 40min. w poniedziałki 3h treningu(2h system + 1h miecze) w środę 1,5 h treningu(system) a tak to wieczorkami ogólnorozwojówka(pompki,drążek, brzuszki, hantelki) przeminnie z workiem. Jak mam czas i siły ( a to się niestety rzadko ostatnio zdarza) [...]

[...] inne (i tu leży problem i stąd diety skutkujące lecz nie do konca zdrowe) i najwazniesjze coś co działa lepiej niż wszystkie suplementy : a mianowicie TRENING aeroby bieganie rowerek pływanie sporty zespołowe siłowe i każdy inny typ ruchu który przyczynia się do "spalenia" kalorii a jesli połączony z mądrą dietą (preferuję [...]